Карантин в режиме «спорт»
занятия дома
Пока мы находимся дома, наша физическая активность становится значительно меньше, чем в привычном ритме жизни, поэтому обязательно нужно поддерживать форму.Мы обратились к экспертам, чтобы узнать, как правильно тренироваться и не набрать лишние килограммы во время карантина.
Спортзалы и фитнес-клубы закрыты, но это не значит, что дома нельзя держать себя в тонусе. Можно затеять генеральную уборку и начать ремонт, ведь любая активность позволяет сжигать калории, а тут еще польза не только для тебя, но и для любимой квартиры.


Начальник отдела спортивно-оздоровительной деятельности ГУАП Екатерина Пузий советует подключать к своей активности и других членов семьи, ведь заниматься в компании всегда интереснее и веселее, а заодно можно попробовать себя в роли тренера. А помимо тренировок, нужно помнить про режим и питание.
— Активность уменьшается, а это значит, что нашему организму требуется меньше килокалорий, так что важно убрать из рациона весь «пищевой мусор», — советует фитнес-тренер Любовь Дмитриева.
Если до самоизоляции у вас были постоянные физические нагрузки, то за месяц с вашим телом ничего страшного не случится. Немного спадет тонус, но потом, когда вы снова войдете в режим, все восстановится довольно быстро.

Дома все тренировки проходят в основном с собственным весом, но также можно использовать эспандеры, резинки, гантели или сделать оборудование самому. Например, взять простые бутылки с водой или с мокрым песком — вот и готовые утяжелители.
А как же быть профессиональным спортсменам, для которых обязательны ежедневные физические нагрузки? Сейчас приостановлены все футбольные матчи и другие соревнования, спортсменам приходится находиться дома, но тем не менее они не забывают о своем теле и поддерживают его в тонусе.

— На тренировки необходимо выделять по 30−40 минут в день. Есть масса комплексов упражнений, которые не требуют специального оборудования. И не забывайте уделять внимание упражнениям на растяжку и гибкость, — рассказывает главный тренер футбольного клуба ГУАП Иван Газарян.
Также рекомендуется уменьшить потребление углеводов, потому что при низкой активности организму их много не потребуется. Физические нагрузки для профессиональных спортсменов не сильно отличаются от нагрузок для обычного человека. Разница лишь в их количестве.
Если вы откладывали занятие спортом и у вас не было времени начать, сейчас обязательно нужно воспользоваться такой возможностью. Начните с легкой зарядки по утрам и постепенно увеличивайте продолжительность и нагрузку. Возможно, после того, как жизнь войдет в привычный ритм, спорт станет для вас обычным делом, и вы продолжите занятия.


Помните, что карантин — это не 24 часа в сутки на диване за просмотром любимых сериалов. Время нужно проводить с пользой, например, прокачать свое тело и мозги, чтобы быть готовым по всем фронтам.
занятия дома
Важно!
Нахождение дома — это стресс для организма, поэтому не стоит изнурять себя, делая все упражнения в слишком интенсивном режиме. Не думайте, что таким образом сожжете больше килокалорий, это только навредит сердечно-сосудистой системе.
Made on
Tilda