БОНУС ДЛЯ ПСИХОЛОГИЧЕСКОГО ЗДОРОВЬЯ
Я три дня в карантине.
Я здесь ем и здесь я сплю.
Я не вижусь с друзьями и в универ не хожу (у-у-у).
Я здесь ем и здесь я сплю.
Я не вижусь с друзьями и в универ не хожу (у-у-у).
Лекции перевели в онлайн-режим, социальные контакты свелись к минимуму, появилось много свободного времени. Но некоторые оказались психологически не готовы к такому, поэтому редакция «Спутника» обратилась к психологу ГУАП Ларисе Кашкиной и, благодаря ей, выделила несколько полезных советов.
В зависимости от темперамента мы по-разному реагируем на временную изоляцию. Привыкшие к активному общению экстраверты испытывают сильный стресс, а интроверты адаптированы к таким ситуациям лучше. Очевидный выход — найти альтернативные способы общения: мессенджеры, видеозвонки, групповые онлайн-игры. Все это поможет возместить нехватку живых контактов.
Но немного пожить взаперти — это лишь малая часть проблемы. Учиться самостоятельно и полностью себя контролировать совсем непросто. Многие восприняли дистанционные занятия как каникулы и расслабились. Главное сейчас — структурировать свой день и проводить его так, будто университет работает в обычном ритме.
Но немного пожить взаперти — это лишь малая часть проблемы. Учиться самостоятельно и полностью себя контролировать совсем непросто. Многие восприняли дистанционные занятия как каникулы и расслабились. Главное сейчас — структурировать свой день и проводить его так, будто университет работает в обычном ритме.
У нас есть несколько предложений:
Ведите планеры и дневники.
Не пытайтесь удержать все дела в голове, составьте расписание, как в приложении «Спутник ГУАП», и вычеркивайте выполненные задачи. Разделите их на три категории: важные (уроки, тренировки, работа), менее важные (домашние дела, хобби) и необязательные. Когда в конце дня вычеркнете последний пункт, испытаете огромную гордость и удовлетворение, гарантируем!
Найдите мотивацию.
Внутренняя мотивация основывается на эмоциональном подкреплении (личностном росте, самодисциплине, мечте), а внешняя — на материальном (похвале, вознаграждении). Если вам пока сложно мотивировать себя изнутри, подключите небольшие «подарочки» — самоподкрепление. После выполнения скучного дела, займитесь чем-то простым, что принесет вам удовольствие. Это заставит ваш мозг думать, что работа несет за собой выгоду.
"Чтобы победить лень, нужно с собой договариваться. Мотивация — это поиск смысла, а задача каждого — найти этот смысл. Поймите, что даже в режиме изоляции вы тратите ваше бесценное время, ваш ресурс. Используйте это не как ограничение, а как новую возможность".
Лариса Кашкина
Психолог ГУАП
Подключите друзей.
Ответственность перед другими мотивирует людей лучше работать — такова наша природа. Если самостоятельность не ваша фишка, занимайтесь вместе с друзьями по видеосвязи, создайте иллюзию, что вы в университете на паре. Обсуждайте предметы и мотивируйте себя.
Оставшееся свободное время проводите с удовольствием. Это отличный период для самопознания и новых занятий. Именно в изоляции у человека есть возможность настроить «диалог с собой», потому что исчезает информационный шум. Подумайте, чем вы давно хотели заняться, о чем мечтали.
"Не думайте, что это ограничение или наказание. Воспринимайте ситуацию как возможность освоить что-то новое, получить знания. Это может быть программирование, киноискусство или блоггинг. Некоторые образовательные сервисы предоставляют скидки и бесплатный доступ к своим архивам".
Лариса Кашкина
Психолог ГУАП
Особенно важно следить за своим психологическим состоянием. Отпишитесь от новостной рассылки о COVID-19, прекратите мониторить соцсети и в панике скупать гречку. Оставайтесь дома, соблюдайте элементарные меры предосторожности и заботьтесь о своем здоровье. Используйте время дома с пользой!
